Urlaubsgefühl verlängern: 5 entspannende Tipps für zuhause

1. Entspannungsmomente zuhause zelebrieren

Im Urlaub fällt alles ein wenig leichter, wir bewegen uns mehr oder genießen es bewusst, mal nichts zu tun und lassen los – ein wohltuender Effekt für Kopf, Körper und Seele. Sobald wir jedoch zurück in Job und Alltag sind, schwindet dieses Gefühl recht zügig. Wissenschaftlichen Studien zufolge fühlen sich die meisten von uns bereits nach zwei Wochen wieder so gestresst und wenig erholt wie vor der Auszeit. „Um über das ganze Jahr die Glückshormone anzukurbeln und Entspannungsmomente zu spüren, ist es daher nahezu essentiell, bewusst Erholungsphasen zuhause zu planen“, rät Yvonne Hyna, Yogalehrerin & Gründerin von Balance Swing™, dem Gute-Laune-Trampolintraining für Körper, Geist und Seele.

Ihr Tipp: „Wir achten daher auf den Ausgleich aus von Aktion/Anspannung, Ruhe/Entspannung, Entlastung/Relaxen und empfehlen zusätzlich jeden Tag kleine Erholungsrituale zu etablieren“, erklärt Hyna: Eine kleine Meditation, sanfte Entspannungsübungen, ein besonders leckerer Cappuccino am Nachmittag oder bewusste Zeit mit den Liebsten – gönnen Sie sich besonders nach der Rückkehr diese kleinen Glücksmomente, um das Ferienfeeling zumindest ein wenig zu verlängern.

2. Neue Energie-Rituale schaffen

Den Wind auf der Haut spüren wie beim Bootsausflug, ein neues mediterranes Gericht genießen oder den Duft von Sonnencreme einatmen: Unsere Sinne erinnern sich sehr gut an positive Erlebnisse und schütten überdurchschnittlich viele Glückshormone aus, die wir mit der Urlaubszeit und dem entspannten Gefühl verbinden. Daher lohnt es sich, neue, nach Freizeit und Freiheit duftende, schmeckende, sichtbare Momente dauerhaft in den Alltag zu integrieren.

Kochen Sie die Paella zuhause nach, buchen Sie sich eine Thai-Massage um die Ecke oder gönnen Sie sich und Ihrem Körper ein ganzheitliches Trainingsprogramm auf dem Trampolin. „Hier werden auch abseits von Strand, Sonne, Meer die Glückshormone angekurbelt, die uns zuhause neuen Schwung und mehr Energie schenken“, verspricht Yvonne Hyna.

3. Aktiv Glückshormone ankurbeln und Stress wegschwingen

Ob Yoga, Cardiotraining, Entspannungsübungen oder Figurtraining: Bewegung ist immer ein Geschenk an den eigenen Körper – für Jung und Alt. Und besonders dann wichtig, wenn Anspannung im Job oder Stress im privaten Umfeld uns aus dem Gleichgewicht bringen und das Urlaubsgefühl viel zu schnell zunichtemachen. Was fehlt, ist das leichte, beschwingte Gefühl aus den Ferien. „Hier setzen wir mit Balance Swing™ an: Sobald wir mit dem Trampolintraining beginnen, auf der Matte stehen und schwingen, fühlen wir uns leichter und entspannter als beispielweise auf anderen Hometrainern oder Fitnessgeräten.“

Auch mit ein paar (Urlaubs-)kilos mehr auf den Rippen, bietet Balance Swing™ ein gesundes, ganzheitliches Training – ist es doch besonders gelenk- und wirbelsäulenschonend durch die weiche Trampolinmatte. Allein durch Schwingen statt Springen kurbeln wir von Beginn an die Glückshormone an, verspricht die Trainerin: „Wir pushen unsere Zellen – getreu unseres Mottos: Aufpowern statt Auspowern“, und das mit jedem Auf- und Abschwingen. Denn jede einzelne Zelle spannt sich beim Schwingen an und kommt mit der Aufwärtsbewegung in einer Art schwerelosen Zustand am Schwunghöhepunkt. Das Ergebnis: Wir kurbeln unsere Stoffwechselprozesse an, fordern jeden noch zu kleinen Muskel, setzen Glückshormone frei und bauen Stress ab.

4. Langfristig Balance und Kraft finden

Die Herausforderung – im Alltag wie im Urlaub: Jeder Glückshormone-Rausch hält nur eine gewisse Zeit an. „Wir brauchen daher langfristig eine Balance, diese Entspannungsmomente fernab der Ferien, um uns langfristig gut und gesund zu fühlen, Kopf, Körper und Seele zu entlasten“, weiß die Unternehmerin.

Das Konzept von Balance Swing™ ist entsprechend konzipiert, dass Übende abwechslungsreich und ganzheitlich üben. „Unser 5-Elemente-Training orientiert sich an den Energiekreislauf der Natur: Es geht um den Ausgleich von Power und Entspannung Kraft, von Kraft und Erholung, von Geben und Nehmen, von Yang und Yin, sprich: der Balance in allen Dingen gemäß der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)“, erklärt Hyna. In jeder Trainingseinheit werden ganz natürlich Ausdauertraining, Gleichgewichts- und Beweglichkeitstraining wie Yoga, und Rückenfitness, Körperkräftigung und Figurstraffung, Dehnung und Entspannung wie bei Meditation miteinander in 5 Elementen kombiniert: 

1. Swing In (Einschwingen)
2. Cardio Swing (Herz-Kreislauf-Training)
3. Balance Stability (Gleichgewichtstraining)
4. Balance Workout (Körperkräftigung)
5. Balance Relax (Entspannung)

Das Ergebnis: Dieser Aufbau macht das Schwingen auf dem Trampolin nicht nur hocheffektiv, sondern bringt vor allem Spaß und lässt Übende bereits zeitnah inneren Ausgleich und neue Power spüren – fast so wie bei einem kleinen Kurzurlaub.

5. Besondere Bilder und farbige Erinnerungen schaffen

Neben körperlicher Entspannung, bietet uns auch Verbundenheit mit anderen und die Wirkung von Äußerem wie Farben ein besonderes Gefühl, dass wir oftmals mit Erinnerungsmomenten im Urlaub verbinden.

Das satte Grün der Wälder und Täler, die verschiedenen Blautöne des Meeres, der gelbe Anstrich des Ferienhauses oder die tiefrote Sonne, die langsam am Horizont untergeht: Jeder Farbton bewirkt unterschiedliche, positive Emotionen in uns – mal beruhigend, mal energiebringend, mal wärmend, mal erholsam.

Wir müssen nicht gleich unser Haus streichen oder täglich Freunde zum aufwendigen BBQ einladen, um diese Erinnerungen zu wecken. Oft reichen kleine Leuchtpunkte und Farbakzente, kurze Begegnungen, fröhliche Motive oder bunte Fotos, um uns zurück in die Urlaubszeit zu beamen.

Aufpowern: mit Neuem, Freunden oder ganz für sich

Also auf geht’s: Für alle, die gerne sportlich, schick und farbenfroh aktiv sind, bieten wir Ihnen eine aktuelle Kollektion an Fitness-Accessoires und Kleidung in Urlaubsfarben in unserem Shop an: https://shop.balance-swing.de. Ob ein Blickfang in Sonnengelb, Limegrün oder Türkis Wer regelmäßig Neues probiert, aktiv entspannt und Gutes für sich tut, spürt bald, wie Glückshormone dauerhaft bleiben und Stress wie Routine schwinden.

Suchen Sie sich also gleich Ihre liebste Trainingsversion aus – ob mit der Familie, als ich-Auszeit oder via Online-Treff mit Freunden: Unsere Balance Swing™ Übungs-DVDs für Anfänger, Geübte oder Fortgeschrittene finden Sie ebenso im Shop. Oder Sie starten direkt mit unseren Online-Videos auf https://vimeo.com/… durch.

Für diejenigen, die sich lieber mit anderen treffen und in der Gruppe trainieren, finden Interessierte den passenden Balance Swing™ Trampolin-Kurs in ihrer Nähe hier: https://www.balance-swing.de/…. Über 180 ausgebildete Balance Swing™ TrainerInnen in über 85 Kursorten (Fitnessstudio, Verein, VHS etc.) in Deutschland, Österreich, Luxemburg, Spanien und der Schweiz lassen hier regelmäßig die Glückshormone tanzen, finden neue Power und gleichzeitig Entspannung: Gleich los schwingen und Urlaubsfeeling wie Energieschübe im Alltag erleben!